LSD180分

ゆっくり走も、いよいよ３時間LSDに入ってきました。
ゆっくりと云えども、２時間を超えるとやはり脚に応えます。
しかし、これを乗り越えないと、ペースアップの練習がうまくいかないそうです。
ペースアップは、ゆっくり走により培われる筋力・循環器系等の養成ないと不可欠だそうです。
ペースアップは４月ころから始められそうです。

LSD３時間は既にハーフの距離を超えました。
無理すればLSDのぺースでフルの距離もクリアできそうな気がしています。
LSDのペースは、㎞７分位ですから、フル５時間で完走できると云うことでしょうか。

脚が回復

年末、脚をいためましたが復調しました。
その間、だましまだし走っていたことが復調を遅らせてしまった原因です。
休養するときは、しっかりと休養しなければいけないようです。

左脚をひねっちゃいました。

順調に推移していたのですが、左アキレス腱をいためてしまいました。
明日は休養日なので、様子を見ます。
たいしたことなければ、来週からLSDを取り組んだプログラムを実行します。

１２０分走 2週連続

2週連続の１２０分走です。十分に体が慣れてきた感じです。このまま推移すれば秋には仕上がってしまいそうです。

120分走やりました。

久しぶりの１２０分走でした。
余裕のペースで行ったつもりでしたが、ちょっとペースが速かったかな。
毎週は無理でも、心がけて長時間ランを津どけて生きます。

体が慣れました。

ランニングを再開して、そろそろ2ヶ月です。今のところ順調に推移しています。ゆっくり走も９０分迄こなせるようになりました。来月からは120分走を目指します。

佐倉を目指そう（仕切り直し）

年の初めに誓った２０１１年大会参加表明でしたが、
何時にまにかすっ飛んでいました。

心を新たに先月から少しづつ練習を再開しました。
今は、週末1回の90分走を軸に、平日の50分走をつなぎ練習として行っています
勿論ゆっくりペース（７～6.5ｋｍ／分）です。
こんな状況ですから、２０１１年の参加は無理ですね。

2012年を目指して再挑戦です。

ゆっくり走

当初キロ6分30秒で5キロ程度から始めたゆっくり走ですが、
毎回ペースが落ちてきて、今ではキロ7分程度となりました。

ゆっくり走はペースは遅ければ遅いほど良いとされているので
良いことらしいですが、これまでペースをあげることを最大の目標にしてきた自分にとっては
素直に喜べない部分があります。

ペースを落として、ゆっくり走で進めばどこまでも走り続けることができるかと思いきや、
そうは上手くいきませんでした。
20キロまでがやっとでした。

基礎走力が整っていないということですね。
じっくり腰を据えて、ゆっくり走にアタックし続けて行こうと思います。

新規一転 ２０１１佐倉ラマラソンを目指して(新プログラムで再挑戦）

２０１１年のフ佐倉マラソ完走を目指して、１から立て直しです。
過去、何度となく挑戦してきたのですが、継続して練習できていません。

フルマラソンの練習は闇雲に時間をかけて走り込みをすればいいというものでは無いようです。
そこに気づかず漫然と頑張ってきたと思います。
今回は、１年以上の期間が有りますので腰を据えて取り組んで行きたいと思います。

今後のプログラムです。
・ゆっくり走で３０キロ程度まで走れる体力を作る。
・目標ペースで３５キロを完走できるようよう、距離・ペースを徐々に上げていく。
・大会当日は目標ペースで３５キロはクリアできるハズなので、残り７キロに全力を注ぎ込む。

大雑把ですが以上です。
まずゆっくり走ですが、深呼吸程度の楽な呼吸でゆっくり走れるペースで。
そのペースで走り続けた時、足腰に疲労や違和感を感じ始める距離まで。といったところです。
私の現状ではキロ６分３０秒ペース、走行距離５キロといったところです。

ものの本によると、ゆっくり走で走れるペースより１分１５秒速いペースがフルマラソンの目標ペースになるとのことです。
つまり、練習よりも苦しい状態で走り続ける、ということです。
勿論、５キロしか走れない者がこのペースでフルを走りきれると言うことでは無く、ゆっくり走で３０キロ以上の距離を走れるようになったら、という条件付きだそうですが。

ゆっくり走の目的は、「長時間にわたり、足腰や心肺機能に負荷を長時間かけ基礎体力（走力）を向上させる」練習であり、筋力や速さを増す練習ではないとのことです。
なお筋力や速さを増す練習は、この基礎体力が仕上がった以降にやる様です。
また速いペースで練習すると、練習目的が違うトレーニングになってしまうので、必ずゆっくり走ろうとのことです。

それでは、ゆっくり走を試してみます。

佐倉参加断念

最近全く走っていません。
当然、４０キロの距離を走りきる自信がありません。
あと３ケ月では、とても無理と思います。
従って、来年１月末の〆切日を待たずに、２０１０佐倉マラソン参戦を断念しました。

現状はこんな感じです。
たまに３キロほどを試走していますが、ペースが上がらずキロ７分ペースでランニング。
殆ど苦しさを感じないペースで呼吸も乱れないペースなのですが、
距離が伸びるに従い、足に疲労が貯まってきます。
我慢すれば１０キロ程度は行けるとは思いますが、
そこまで頑張る気力も沸いてきません。

当面、キロ７分ペースで距離を気にしな練習をしてみます。
（走ることに体を慣れさせるのが目的）

練習中だるみ

最近走っていません。
たまに２~５キロ程度流す程度です。
今日、久しぶりに2時間走をやりましたが、
ゆっくりにもかかわらず、終わった時にほとんど余力が残っていませんでした。。

ゆっくり走にも関わらず、この倍はとてもムリと感じました。

本当にフルを走り切れるのでしょうか？

今週の練習状況 8/29～9/5

○6~8 キロ走　3回
○LSD走　120分走　１回

台風の影響で走れなかったこともありましたが、
順調でした。

この調子で10キロ走まで順次のばしていきたいと思います。

佐倉まで6か月を切りました。

今週の練習状況 8/21～8/28

○7~8 キロ走　5回　
○LSD走　90分走　１回

距離を落として、練習を維持しました。
佐倉まで半年と近づいたのでペースアップのことも考える頃かも知れません。
来週の練習状況をみて、練習プログラムの作成を行いたいと思います。

今週の状況

今週の状況（8/16～8/22）

4キロ~７キロ（5回）

ペースを落として（キロ7分）練習再開です。
不調の時は、できることから再スタートすることが基本。

9月までにロングができるようになるといいのですが。

夏休み

体調を崩し、ほとんど走れていません。
1週間ほど休んで様子をみます。

今週の練習状況 （7/24）

今週の練習状況 7/19～7/24

○LSD走　120分走(約20キロ）１回
　　　同　　　６０分走（８~９キロ）3回

先週より体調は向上しております。
不調といえども週1回は20キロ走をこなしていることを
考えるともうランナーの仲間入りかな？

今週の練習状況 （7/18）

今週の練習状況 7/11～7/18

○LSD走　120分走(約20キロ）１回
　　　同　　　６０分走（８~９キロ）２回

ペースアップまでは無理でしたが、回数はこなせました。
このまま様子を見ようと思います。

今週の練習状況 （7/10）

今週の練習状況 7/5～7/10

○LSD走　120分走(約20キロ）

ロング１回のみでした。
それでも先週よりスムーズに走れたと思います。
LSD以外何もしなかったことで、疲労が抜けたのかも知れません。
これ以上悪くなりそうもないことだけは確かなようです。

今週の練習状況 （7/4）

今週の練習状況 6/28～7/4

○3 キロ走　2回　キロ6:45分　
○LSD走　120分走(約20キロ）

雨天で走れなかったことも事実ですが、
それよりも体が走りたくない！っていう状況です。
だから3キロ程度でやめています。

LSDに関しては、問題なくこなせております。
とにかくハーフまでは完走できるのですから
良しとしましょう。

今週の練習状況 （6/27）

今週の練習状況 6/21～6/27

○6 キロ走　2回　キロ6:45分　
○LSD走　90分走(約12キロ）

調子を落としているため。距離もペースも大幅に下げました。

できない事を無理してやるより、できることを確実に行うことが永く続けていく秘訣だと思います。
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