新規一転 ２０１１佐倉ラマラソンを目指して(新プログラムで再挑戦）

２０１１年のフ佐倉マラソ完走を目指して、１から立て直しです。
過去、何度となく挑戦してきたのですが、継続して練習できていません。

フルマラソンの練習は闇雲に時間をかけて走り込みをすればいいというものでは無いようです。
そこに気づかず漫然と頑張ってきたと思います。
今回は、１年以上の期間が有りますので腰を据えて取り組んで行きたいと思います。

今後のプログラムです。
・ゆっくり走で３０キロ程度まで走れる体力を作る。
・目標ペースで３５キロを完走できるようよう、距離・ペースを徐々に上げていく。
・大会当日は目標ペースで３５キロはクリアできるハズなので、残り７キロに全力を注ぎ込む。

大雑把ですが以上です。
まずゆっくり走ですが、深呼吸程度の楽な呼吸でゆっくり走れるペースで。
そのペースで走り続けた時、足腰に疲労や違和感を感じ始める距離まで。といったところです。
私の現状ではキロ６分３０秒ペース、走行距離５キロといったところです。

ものの本によると、ゆっくり走で走れるペースより１分１５秒速いペースがフルマラソンの目標ペースになるとのことです。
つまり、練習よりも苦しい状態で走り続ける、ということです。
勿論、５キロしか走れない者がこのペースでフルを走りきれると言うことでは無く、ゆっくり走で３０キロ以上の距離を走れるようになったら、という条件付きだそうですが。

ゆっくり走の目的は、「長時間にわたり、足腰や心肺機能に負荷を長時間かけ基礎体力（走力）を向上させる」練習であり、筋力や速さを増す練習ではないとのことです。
なお筋力や速さを増す練習は、この基礎体力が仕上がった以降にやる様です。
また速いペースで練習すると、練習目的が違うトレーニングになってしまうので、必ずゆっくり走ろうとのことです。

それでは、ゆっくり走を試してみます。