新規一転 ２０１１佐倉ラマラソンを目指して(新プログラムで再挑戦）

２０１１年のフ佐倉マラソ完走を目指して、１から立て直しです。
過去、何度となく挑戦してきたのですが、継続して練習できていません。

フルマラソンの練習は闇雲に時間をかけて走り込みをすればいいというものでは無いようです。
そこに気づかず漫然と頑張ってきたと思います。
今回は、１年以上の期間が有りますので腰を据えて取り組んで行きたいと思います。

今後のプログラムです。
・ゆっくり走で３０キロ程度まで走れる体力を作る。
・目標ペースで３５キロを完走できるようよう、距離・ペースを徐々に上げていく。
・大会当日は目標ペースで３５キロはクリアできるハズなので、残り７キロに全力を注ぎ込む。

大雑把ですが以上です。
まずゆっくり走ですが、深呼吸程度の楽な呼吸でゆっくり走れるペースで。
そのペースで走り続けた時、足腰に疲労や違和感を感じ始める距離まで。といったところです。
私の現状ではキロ６分３０秒ペース、走行距離５キロといったところです。

ものの本によると、ゆっくり走で走れるペースより１分１５秒速いペースがフルマラソンの目標ペースになるとのことです。
つまり、練習よりも苦しい状態で走り続ける、ということです。
勿論、５キロしか走れない者がこのペースでフルを走りきれると言うことでは無く、ゆっくり走で３０キロ以上の距離を走れるようになったら、という条件付きだそうですが。

ゆっくり走の目的は、「長時間にわたり、足腰や心肺機能に負荷を長時間かけ基礎体力（走力）を向上させる」練習であり、筋力や速さを増す練習ではないとのことです。
なお筋力や速さを増す練習は、この基礎体力が仕上がった以降にやる様です。
また速いペースで練習すると、練習目的が違うトレーニングになってしまうので、必ずゆっくり走ろうとのことです。

それでは、ゆっくり走を試してみます。

佐倉参加断念

最近全く走っていません。
当然、４０キロの距離を走りきる自信がありません。
あと３ケ月では、とても無理と思います。
従って、来年１月末の〆切日を待たずに、２０１０佐倉マラソン参戦を断念しました。

現状はこんな感じです。
たまに３キロほどを試走していますが、ペースが上がらずキロ７分ペースでランニング。
殆ど苦しさを感じないペースで呼吸も乱れないペースなのですが、
距離が伸びるに従い、足に疲労が貯まってきます。
我慢すれば１０キロ程度は行けるとは思いますが、
そこまで頑張る気力も沸いてきません。

当面、キロ７分ペースで距離を気にしな練習をしてみます。
（走ることに体を慣れさせるのが目的）

練習中だるみ

最近走っていません。
たまに２~５キロ程度流す程度です。
今日、久しぶりに2時間走をやりましたが、
ゆっくりにもかかわらず、終わった時にほとんど余力が残っていませんでした。。

ゆっくり走にも関わらず、この倍はとてもムリと感じました。

本当にフルを走り切れるのでしょうか？

今週の練習状況 8/29～9/5

○6~8 キロ走　3回
○LSD走　120分走　１回

台風の影響で走れなかったこともありましたが、
順調でした。

この調子で10キロ走まで順次のばしていきたいと思います。

佐倉まで6か月を切りました。

今週の練習状況 8/21～8/28

○7~8 キロ走　5回　
○LSD走　90分走　１回

距離を落として、練習を維持しました。
佐倉まで半年と近づいたのでペースアップのことも考える頃かも知れません。
来週の練習状況をみて、練習プログラムの作成を行いたいと思います。

今週の状況

今週の状況（8/16～8/22）

4キロ~７キロ（5回）

ペースを落として（キロ7分）練習再開です。
不調の時は、できることから再スタートすることが基本。

9月までにロングができるようになるといいのですが。

夏休み

体調を崩し、ほとんど走れていません。
1週間ほど休んで様子をみます。

今週の練習状況 （7/24）

今週の練習状況 7/19～7/24

○LSD走　120分走(約20キロ）１回
　　　同　　　６０分走（８~９キロ）3回

先週より体調は向上しております。
不調といえども週1回は20キロ走をこなしていることを
考えるともうランナーの仲間入りかな？

今週の練習状況 （7/18）

今週の練習状況 7/11～7/18

○LSD走　120分走(約20キロ）１回
　　　同　　　６０分走（８~９キロ）２回

ペースアップまでは無理でしたが、回数はこなせました。
このまま様子を見ようと思います。

今週の練習状況 （7/10）

今週の練習状況 7/5～7/10

○LSD走　120分走(約20キロ）

ロング１回のみでした。
それでも先週よりスムーズに走れたと思います。
LSD以外何もしなかったことで、疲労が抜けたのかも知れません。
これ以上悪くなりそうもないことだけは確かなようです。

今週の練習状況 （7/4）

今週の練習状況 6/28～7/4

○3 キロ走　2回　キロ6:45分　
○LSD走　120分走(約20キロ）

雨天で走れなかったことも事実ですが、
それよりも体が走りたくない！っていう状況です。
だから3キロ程度でやめています。

LSDに関しては、問題なくこなせております。
とにかくハーフまでは完走できるのですから
良しとしましょう。

今週の練習状況 （6/27）

今週の練習状況 6/21～6/27

○6 キロ走　2回　キロ6:45分　
○LSD走　90分走(約12キロ）

調子を落としているため。距離もペースも大幅に下げました。

できない事を無理してやるより、できることを確実に行うことが永く続けていく秘訣だと思います。
・

今週の練習状況（6/20）

今週の練習状況 6/7～20

○10 キロ走　2回
　 この2週間、走る気力が何となく湧きませんでした。
　無理して外へ出るのですが、やはり気力は湧きませんでした。
　知らぬうちに、疲労がたまっていたのかも知れませんね。
　走れないときは無理して走ろうとしない。
　これが、永く続ける秘訣化もしれませんね。

○LSD走　2時間走(約20キロ）1回
　久しぶりに今日走ってみました。
　ペースはやや落ちたものの、無事完走です。
　2週間程度休んでも、走力はそんなに落ちないものなんですね。

今週の練習状況（5/31～6/6）

今週の練習状況

○10キロＪＯＧ　　2回

雨と仕事の関係で練習を休んでいるうちに
体が走りモードから遠ざかってしまった感じです。

５日以上休んでいるので疲れも無いと思うのですが、
なぜか走ることにだるいです。

しばらく様子を見ましょう。

今週の練習状況 （5/30）

今週の練習状況 5/24～5/30

○10 キロ走　3回　キロ6:15分　
○LSD走　2時間走(約20キロ）

持久力の向上に良いとされる
「アスタキサンチン」を摂取し始めました。
果たして効果はあるのでしょうか？
2ヶ月後に期待します。

今日この頃

練習を開始して早2ヶ月を迎えようとしています。

３キロから始めたランニングも、
今ではJOG10キロ、LSD２時間（約２０キロ）ができるまでになりました。

しかし、最近ちょっと不安を感じています。５キロ程度の練習の時は、
片手間の練習で対応できたのですが、
１０キロ超となると時間の調整が結構しんどいです。（飲み会も見たいテレビもあるし・・・）

たかが１時間、されど１時間といった状況です。
今後とも、長くなる練習時間が確保出来るのでしょうか？

また、今後とも練習量・質を段階的に向上させていくことになるのですが、
果たして体力がついていけるのでしょうか？
（現状でも、ちょっと疲労が蓄積してきたかな？という感じ） と言ったような不安が沸いています。

佐倉マラソン参加を決めたからにはやるだけはやろうと思いますが、
２ヶ月が経ち、初心の情熱が冷えてきたのかも知れませんね。

今週の練習状況 （5/23）

今週の練習状況 5/17～5/23

○10 キロ走　2回　キロ6:30分　
○LSD走　2時間走(約20キロ）

今週の練習状況（5/16）

今週の練習状況 5/10～5/16

○10 キロ走　3回　キロ6:30分　

○LSD走　2時間走(約20キロ）

今週の練習状況（5/9）

今週の練習状況 5/3～5/9

○８ キロ走　２回　キロ6:30分
　雨の日が多く練習ができなかった。

○LSD走　2時間走(約20キロ）

○走ることに体が馴れた感じがします。
　当面はペースより距離を伸ばすことに専念します。
　２０キロをゆっくりでも完走できたことから、
　フルを途中歩かずに完走することも実現性を帯びてきました。

今週の練習状況（5/2）

今週の練習状況 4/26～5/2

○ ６～８ キロ走　5回　キロ6:15分

○LSD走　2時間走(約18キロ）　　
　　今週から距離（時間を）の延ばしてみました。

今週の練習状況

今週の練習状況 4/19～4/25　

○ 5～6 キロ走　4回　キロ6:15分 　
　今のところ距離が短いので、キロ6分のペースでも十分に対応できますが、 今後、練習距離を伸していくことを考えると、もう少し余裕のあるペースで練習すべきと思いペースを落としました。

○LSD走　１時間33分(約13キロ）
　　 10キロにも体が慣れてきた感じがします。

　

今週の練習状況

今週の練習状況 4/12～4/18　　

5キロ走　3回　キロ5：45分
LSD走　　1回　１時間3５分(約13キロ）

中期目標

佐倉マラソン（2010.3末頃？）までの１１ヶ月を有効に活用して、
佐倉完走へ向けて、計画的に練習を進めて行きたいと考えています。

現状の走力ですが、 キロ６分で５ｋｍという状況です。

当面（３ヶ月間）の課題として、
「キロ６分ペースの練習を順次１０㎞まで延長する」
を目標に進めていこうと考えています。

その他に、42キロという長距離に体を慣らすため、
ゆっくり走（キロ７分）を利用し、距離を順次延長し２０キロ程度までは
体験（体感）しておきたいと思います。

まだまだ、目標タイムを予測できる走力ではありませんが、
４時間を切るタイムを目標にしたいですね。（「キロ5.5分で42キロ」）

現状の走力では笑い話ですが、
まだ11ヶ月ありますので頑張ってみます。

練習開始

今日も走りました。約５キロ30分です。スタートとしてはまずまずかな。

２０１０佐倉マラソンを目指して

１年後の佐倉マラソンを目指してがんばっています。
まだ５キロ程度しか走れませんが
気長にやっていきます。